RISCO CARDÍACO E MUDANÇAS DE ESTILO DE VIDA
Fim de ano chegando, e começam as promessas e desejos de mudança para o ano que surge. Por que não começar por sua saúde e redução do seu risco cardiovascular?
As doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte no mundo (no Brasil responde por cerca de 29,4% de todas as mortes). A boa notícia é que você pode tomar medidas para proteger e melhorar sua saúde cardíaca. Pesquisas mostram que você pode reduzir seu risco cardíaco a partir do momento em que decide ter hábitos saudáveis.
Para proteger seu coração, a primeira medida é descobrir seus fatores de risco para doenças cardiovasculares, os quais são hábitos ou condições que o tornam mais susceptível a desenvolver uma doença. Fatores de risco também aumentam as chances de que uma doença existente piore.
Certos fatores de risco, como envelhecimento ou histórico familiar de doença cardiovascular (genética), não podem ser mudados. Porém, você tem influência sobre alguns outros fatores de risco importantes, como pressão alta, colesterol alto, cigarro, excesso de peso, diabetes e o sedentarismo. Muitas pessoas possuem mais de um fator de risco. Para proteger seu coração é melhor eliminar o máximo de fatores de risco, uma vez que eles tendem a potencializar os efeitos entre si.
Estudos mostram que adultos em geral com dois ou mais fatores de risco controláveis fora de tratamento, têm probabilidade muito maior de ter eventos cardíacos como infarto do miocárdio, do que aqueles em que os níveis dos mesmos fatores estejam controlados ou em níveis ótimos.
Para acompanhar seus fatores de risco cardíacos, peça ao seu médico medir sua pressão, colesterol e demais fatores de risco.
Quanto maior for seu nível de colesterol no sangue, mais elevado será seu risco para doenças cardiovasculares. O colesterol alto por si mesmo não causa sintomas, você não sabe se ele está elevado se não fizer exame de sangue.
Pressão alta é outro fator de risco importante para doenças cardiovasculares. Pressão alta é frequentemente chamada de “assassina silenciosa” porque, assim como o colesterol elevado, geralmente não apresenta sintomas, a não ser quando do evento (AVC ou infarto). Em geral, uma pressão sanguínea acima de 120/80 mmHg eleva o risco para doenças cardiovasculares.
Depois, meça sua cintura. Uma circunferência de cintura maior que 89 cm em mulheres e 102 cm em homens elevam o risco para doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde sérios. Afortunadamente, mesmo uma pequena perda de peso (entre 5% e 10% do seu peso atual) pode ajudar a diminuir o risco para doenças cardiovasculares. Para controlar seu peso, é importante ter alimentação saudável e a prática de atividade física. (2 horas e 30 minutos por semana de atividades divididos em 3 dias são suficientes para modificação expressiva na mortalidade cardiovascular).
Caso tenha diabetes, é importante manter o açúcar no sangue (glicose), sob controle. Em torno de 2/3 das pessoas com diabetes morrem em decorrência de doenças cardiovasculares. Caso esteja com risco para diabetes, mudanças na alimentação e nível de atividade física podem frequentemente prevenir ou retardar o seu desenvolvimento.
Caso seja fumante, a melhor coisa que pode fazer é parar de fumar. Pessoas que fumam têm até 6 vezes mais chances de sofrer ataque cardíaco em relação às não fumantes. O risco de ataque cardíaco aumenta com a quantidade de cigarros fumados cada dia.
A boa notícia é que largar o fumo reduz imediatamente o risco para doenças cardiovasculares, e os benefícios de parar de fumar continuam a crescer com o tempo. Depois de 1 ano de parar de fumar o risco para doenças cardiovasculares diminui pela metade.
Finalmente, não se esqueça de que pode influenciar outras pessoas ao ser um exemplo. Você tem filhos ou netos? Caso siga um estilo de vida saudável, é mais provável que eles sigam o seu exemplo. Uma vez que doenças cardíacas possam começar a se desenvolver na infância, uma das melhores coisas que pode fazer é ajudar suas crianças a construírem hábitos saudáveis.
Nunca é tarde para começar a tomar medidas para proteger seu coração. E também nunca é cedo demais. Comece hoje! Converse com seu médico sobre seus fatores de risco e crie um plano de ação.
Ame seu coração!
Dr. Daniel Afonso Dallanora Severino
Médico Cardiologista
Equipe Clinicordis Paulínia
Contato: paulinia@clinicordis.com