ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA FESTAS DE FIM DE ANO
Dezembro finalmente chegou!
E com ele chegam também as reuniões familiares, os encontros com os amigos e as confraternizações das empresas. Nessa época do ano, fugir da dieta é algo natural, pois pode ser muito difícil não cair em tentação das delícias gastronômicas e das mesas fartas. Então, fique atento: todo exagero pode vir em forma de quilos a mais na balança, descontrole de diabetes, elevação da pressão arterial e elevação do colesterol e triglicérides.
Então o que fazer?
A primeira coisa é lembrar que o final de ano é uma época para agradecer, confraternizar, compreender, aproximar, perdoar, abraçar,sorrir e relevar. Lembrar que as pessoas são diferentes e nem por isso são melhores ou piores do que nós mesmos. Aproveite a oportunidade preciosa de estar junto com quem te faz bem! Estudos mostram que cultivar sentimentos bons em relação à nós mesmos e às pessoas fazem muito bem para a saúde do corpo. A celebração envolve comidas e bebidas, sim, mas lembre-se que comer e beber não devem ser o motivo principal das reuniões.
E a comilança? O que fazer?
A resposta está em EQUILÍBRIO. Com moderação, comer de quase tudo é possível ( respeitando as restrições alimentares de cada indivíduo, claro!). Seguem abaixo algumas dicas que podem ajudá-lo a manter o foco da saúde apesar de tantas guloseimas:
1 – Coma o que você gosta, mas com moderação. Pequenas quantidades são o suficiente para saciar a fome. Manter o equilíbrio e evitar os exageros é o grande segredo;
2 – Não vá para as festas com fome. Evite ficar mais de 3 h sem se alimentar durante o dia, faça pequenos lanches entre as refeições e beba bastante água. Com isso você evita comer em excesso na hora das festas de fim de ano. Controle as quantidades e evite repetir os alimentos;
3- Não pule refeições para compensar a comilança. Mantenha a sua rotina alimentar saudável habitual.
4 – Dentre as carnes, prefira as carnes brancas e sem pele, assadas ou grelhadas. O perú, em especial, é a melhor opção.
5 – Escolher apenas uma sobremesa por festa. Prefira sempre as frutas! Se não por possível fugir daquele manjar ou do pudim, controle a quantidade. Também é bom evitar refrigerantes e outras bebidas doces.
6 – Lembre-se que as bebidas alcoólicas são muito calóricas, portanto, não abuse delas! E a cada dose de bebida alcoólica, tome um copo de água para rehidratar-se e desintoxicar.
7 – Não dê férias para os exercícios físicos! Exercite-se regularmente. A academia está de férias? Então caminhe, corra, pule corda, ande de bicicleta, etc. Chame a família e os amigos! Joguem volei, handball, futebol…
Com esses pequenos cuidados é possível divertir-se com responsabilidade para com seu próprio corpo.
E que você mantenha o foco no verdadeiro significado das Festas de Fim de Ano para começar 2020 com muito mais Saúde e Paz! É que deseja toda a equipe da NovaCordis.
Seu coração agradece!
Dra Eliandra Marsaro
Cardiologista