A importância de uma boa noite de sono

Passamos cerca de um terço de nossa vida dormindo. Dormir bem é essencial para manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade. Nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a uma boa noite de sono.

E o que é SONO?

O sono é o nome dado ao repouso que fazemos em períodos de 6 a 8 horas em intervalos de cerca de 24 horas. Durante esse período nosso organismo realiza funções importantíssimas com consequências diretas à saúde como o fortalecimento do sistema imunológico, secreção e liberação de hormônios (hormônio do crescimento, insulina e outros), consolidação da memória, isso sem falar no relaxamento e descanso da musculatura.

Um dos hormônios liberados durante o sono é o hormônio do crescimento. Na infância, cerca de 90% do hormônio do crescimento é liberado durante o sono. Crianças que dormem mal têm mais chances de ter problemas no seu desenvolvimento físico. E na fase adulta, esse hormônio continua sendo liberado em doses menores, evitando flacidez muscular e garantindo o vigor físico.

Uma boa noite de sono é um desejo comum entre milhares de brasileiros, mas infelizmente hoje em dia dormir bem tornou-se um privilégio de poucos. É cada vez maior o números pessoas adultas que se queixam de dificuldades para dormir bem e também manter o sono. Entres os vários motivos podemos destacar o estresse, sedentarismo, excesso de trabalho e jornadas duplas, problemas financeiros, familiares, ritmo de vida acelerado, trabalhos noturnos ou turnos rotativos e os eventuais problemas com fusos horários (em casos de viagens), fatores bem comuns desse mundo moderno em que nós vivemos. E existem ainda as interferências orgânicas do sono, sendo que as mais comuns são o ronco, a apnéia (o paciente para de respirar durante o sono), a insônia, o bruxismo (ranger de dentes) e a síndrome das pernas inquietas.

A apnéia é o fechamento (colabamento) da passagem de ar ao nível da garganta (frequentemente está associada ao ronco) com conseqüente parada da respiração, que pode demorar vários segundos. As pessoas que têm apneia do sono raramente têm um sono restaurador, apresentando na grande maioria das vezes sonolência diurna, irritabilidade, falta de concentração, aumento do risco de doenças do coração, inclusive de morte súbita!

Todos os fatores acima prejudicam a qualidade do sono. E uma noite mal dormida gera desgaste no dia semelhante ao de uma embriaguez leve: a coordenação motora é prejudicada e a capacidade de raciocínio fica comprometida, ou seja, sem o merecido descanso o organismo deixa de cumprir uma série de tarefas importantíssimas

E como aumentar as chances de uma ótima noite de sono? Veja algumas dicas :

1. Horário regular para dormir e despertar;

2. Ir para a cama somente na hora de dormir. Use a cama apenas para dormir, e não para ver televisão, ler ou jogar videogame, pois esses hábitos são desfavoráveis ao sono;

3. Ambiente saudável. Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono;

4. Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir;

5. Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica;

6. Não exagerar em café, chá e refrigerante;

7. Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as condições do organismo, mas evite atividades físicas próximas à hora de dormir;

8. Faça apenas refeições leves à noite. E cuidado com líqüidos antes e, até mesmo, durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a seqüência do seu sono;

9. Atividades repousantes e relaxantes após o jantar. Prepare-se para dormir. Crie seus próprios rituais como a meditação, o relaxamento, a oração ou outra técnica de controle da tensão. Anote em um caderno todos os seus problemas antes de dormir. Não vá para a cama com eles! Isso funciona como um santo remédio para muita gente;

10. Evite olhar o relógio a cada vez que acordar: este hábito pode piorar uma eventual noite de insônia

Seguindo essas dicas você vai conseguir dormir bem. Mas se você tem algum distúrbio do sono o ideal é procurar orientação médica para identificar e ajudar resolver o seu problema.

Cuide-se! O seu coração agradece!

Dra.Eliandra A. Marsaro

Médica Cardiologista

Equipe Clinicordis Paulínia

Contato: paulinia@clinicordis.com