A importância da atividade física para a prevenção, tratamento e recuperação de doenças cardíacas já foi comentada em artigos anteriores aqui publicados.
O exercício físico regular reduz a pressão arterial, melhora os níveis de açúcar no sangue, ajuda a controlar os níveis de colesterol, reduz o peso, melhora a qualidade do sono, possibilita que se diminua a quantidade de remédios a ser usados pelo paciente, além de trazer uma sensação de bem estar a todos que o praticam.
Não é a toa que todos os médicos, das mais variadas especialidades, e principalmente os cardiologistas, sempre recomendam a prática regular de exercícios.
Uma questão que sempre traz perguntas aos consultórios é o quanto de pratica de exercícios é suficiente para reduzir nosso risco de ficar doentes. A recomendação padrão da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que devemos praticar um mínimo de 75 minutos de atividade física intensa ou 150 minutos de atividade física moderada por semana, dividida em pelo menos 3 sessões ao longo da semana, para obter os melhores resultados sobre peso, pressão, etc.
Mas, e para quem não tem tempo? Fazer algum exercício, mesmo que apenas nos finais de semana vai me trazer algum benefício?
Um estudo publicado agora em janeiro, em uma grande revista médica (JAMA internal medicine) traz uma boa notícia para estes atletas de final de semana.
O estudo foi feito na Inglaterra e Escócia, envolvendo cerca de 63.000 pessoas de ambos os sexos, acima de 40 anos, que foram divididos entre inativos (sedentários, sem atividade física), insuficientemente ativos (menos que 150 minutos de atividade física por semana), fisicamente ativos (acima de 150 minutos de atividade física em 3 ou mais sessões por semana) e por fim os chamados “guerreiros do fim de semana”, que praticavam mais de 150 minutos de atividade física concentrado em um ou dois dias da semana.
Os questionários destes 63.000 britânicos foram então relacionados ao dados de causas de morte após cerca de 10 anos.
Os resultados mostraram que houve diminuição da mortalidade por doenças cardiovasculares e por câncer nos 3 grupos de pacientes que se exercitaram, quando comparados aos que eram sedentários.
Conforme o esperado, os pacientes ativos fisicamente tiveram 35% de redução de morte por Cancer ou doenças cardiovasculares.
Porém, o risco de morte por todas as causas foi reduzido, em 30%, entre os “guerreiros de fim de semana” em comparação com os participantes inativos.
Mesmo os participantes classificados como insuficientemente ativos também apresentaram uma redução de mortalidade por todas as causas de 31%.
Uma das descobertas mais marcantes do presente estudo foi que 1 ou 2 sessões por semana de atividade física de lazer de intensidade moderada ou vigorosa eram suficientes para reduzir todos os riscos de mortalidade por causas, doenças cardiovasculares e câncer, sendo igualmente benéfico em mulheres e homens.
O estudo tem limitações, e mais pesquisas são necessárias paara conclusões definitivas, mas a principal mensagem é que fazer algum exercício é sempre melhor do que não se exercitar de forma alguma.
Não podemos esquecer que um exercício mais regular vai trazer risco menor de lesões musculares, que tanto atingem aos peladeiros de final de semana, e continuo recomendando aos pacientes que procurem exercitar-se ao longo da semana, mesclando exercícios aeróbicos com um pouco de fortalecimento muscular.
Mas como vemos, as desculpas para não fazermos nada estão se esgotando. Para você atopelado de trabalho e que só em um fim de semana para caminhar, pedalar, correr, não se iniba! Consulte seu médico para ver se a condição fisica está adequada para começar e mãos a obra!
Um grande abraço, e até a próxima,
Dr. Daniel Lages Dias
Diretor Tecnico – Clinicordis Campinas